Więc tak... na początek bym ci proponował dokupić parę kilo do sztangielek i zwiększyć liczbę powtórzeń o kilka no chyba że masz konkretniejszy sprzęt(to zupełnie zmienia postać rzeczy). No i taka wskazówka, stopniuj sobie ilość powtórzeń w serii w tendencji malejącej (np 18 powtórzeń,15,12,9), bo wtedy trening jest mniej nurzącya poza tym 4 serie [...]
Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem ( jesteś jeszcze młody ). Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- [...]
Nie można powiedzieć, że węglowodany są zbędne. Są tak samo ważne jak białko i tłuszcze. Na masę jest po prostu nadwyżka kaloryczna. Jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze to możesz ich liczbę w diecie zwiększyć kosztem węgli.
5 treningów w tygodniu Poniedziałek ,wtorek,środa, czwartek,piątek Zawsze robię 40-50 podciągniec nachwytem 50 wznosow nóg i 50-100 pompek, robię baze , jest wystarczająco czy zwiększyć objętość Dużo tego masz jak na jeden dzień, rozumiem, że wszystko robisz z masą ciała warto by było dołożyć jakieś obciążenie do tego jeśli masz możliwość.
być tu madry i pisz wiersze ja na miejsu Soochy nie wiedział bym już chyba o co chodzi:) najlepij zacznij od 40gr jeżeli zauwazysz że poprostu za szybko obrastasz w tłuszcz,zmniejsz do 30gr jezeli bedzie ok.-mozesz zwiekszyc do 50 a na drugi raz bedziesz juz wiedział co i jak:) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 [...]
to ja "tera" ci napisze,na pierwszy cykl testo solo,z kilku powodów m.i. jak by coś się działo to wiadomo od czego, dwa i tak nie wykorzystasz tych środków,taka samą robotę zrobi testo, na następnych cyklach trzeba będzie coś dołożyć/zwiększyć,a po co skoro testo solo teraz zrobi wszystko to co inne środki, trzy przy tym jedzeniu i tak najdzie [...]
Osobiscie bylem bardzo zadowolony z robienia minicykli srodkow doustnych w trakcie stosowania srodkow iniekcyjnych w cyklach ~ 8tyg tak jak kolega wyzej - zdecyduj sie na 1 cykl i daj metanabol w 1-4tyg i 8-12, w drugim okresie mozesz zwiekszyc dawke o 5mg czyli powiedzmy na poczatku 20 pozniej 25mg
aha, no własnie i mam banie teraz, bo juz liczyłem sobie ten bilans jak piszesz i wychodzi mi całkiem inny niz licząc np tak : Przykład: Mężczyzna, typ budowy - ektomorfik, waga ciała - 70 kg, wzrost - 190 cm, 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 60 minut 1. Podstawowa przemiana materii (BMR) - 70 × 24 = [...]
Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale to mniej więcej tak jakbyś spytał, czy jak jednego dnia wejdziesz do mieszkania po schodach na drugie piętro, bo winda jest zepsuta, to tego dnia należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Sugeruję spojrzeć w ilość kalorii w 5 gramach kakao i porównać to procentowo z ilością spożywaną e ciągu dnia, a [...]
Na początku bierz 1 miarkę jak nie będziesz czuł działania to możesz zwiększyć do 1,5 .
Spokojnie mozesz zjeść kazeinę rano, jedynie okołotreningowo bym unikał. Glutaminę jak chcesz zwiększyć odporność można stosować.
j/seewy ustalasz zalozmy 2gB 1gT 6gW i co jakis czas np co 2tyg obserwujesz zmiany czy zostanie tak jak jest czy zwiekszyc glownie wegle w twojim przypadku moze zmniejszyc itd
Porcja na opakowaniu 3g jest zalecany zwiększyć do 5 jak na innych mono co ?
Przed treningiem sie rozciągamy żeby zwiększyć zakres ruchu (TAK) ? Jak się rozciągam w trakcie danego ćwiczenia to wydaje mi się że zwiększam objętość mięśnia . A po treningu w jakim celu ?
5 posiłków to mało aby zwiększyć metabolizm. Jedz 7 niewielkich posiłków. Pięć posiłków to ja powinienem jeść żeby mój metabolizm ZMNIEJSZYĆ. Napoje takie jak kawa, Red Bull mogą też przyśpieszyć metabolizm.
Ani carbo ani dextroza/glukoza nie jest transporterem kreatyny !! Transporterem jest np. Tauryna i to bardzo dobrym i ekonomicznym. może i bezpośrednio dextroza nie wpływa na transport glutaminy , ale poprzez jej spożycie zwiększa sie poziom insuliny-transportetra kreatyny...czyli dextroza jest transportererm kreatyny co do transporterów:w linku [...]
więc tak Wojekv trenuję niecałe 2 tygodnie na sztandze + ławka obciążenie całkowite 15KG :D + gryf pół roku i więcej rozciąganie statystyczne + to drugie do szpagatu :) dodatkowo podciąganie na drążku wiek 18 lat waga 60KG ;/ posiadam jeszcze ławke treningową skośną. w tym tygodniu planuje zakup worka.Co mogę w tym wypadku zrobić na [...]
a ciekawi mnie ile razy teraz sie podciagasz ? bo ja jak chcialem zwiekszyc ilosc powtorzen to mialem dwa wiecej na dwa tygodnie z tym ze ja zaczynalem od 8 a skonczylem na 16 a szeroko nachwytem ledwo ledwo robie 10 Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-08-23 16:36:12
Czyli do puki jest progres to nic trzeba kombinować? Jak by nie szło już cieżaru zwiększyć to wtedy można pomysleć tak?
W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
